【健康】立冬进补不盲目~~“健康三减”记心上!

 

“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬”,今天立冬了!立,开始;冬,终也,万物收藏。立冬后高血压、心脏病患者的病情...







“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬”,今天立冬了!

立,开始;冬,终也,万物收藏。立冬后高血压、心脏病患者的病情往往会加重,预防尤其重要,建议在入冬前做一次全面的检查,对用药进行必要的调整。来看健康提醒吧↓

健康三减记心上


适量盐、油、


1. 减盐

流行病学调查发现,吃盐太多,会升高血压,而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食?#19981;?#22686;加胃病、骨?#36866;?#26494;、肾病等的患病风险。

膳食指南建议,每天摄入的盐不要超过6克。

建议:

做饭的时候使用限盐勺,帮助控制盐的摄入量,也要少放酱油、鸡精、豆豉等调味品。

除此之外,也要少吃零食,尤其是薯片、锅巴等,甜点、饮?#29616;?#30340;钠含量也不低,少吃为妙。



2. 减油

油脂摄入过多会导致肥胖,还会增加高脂血症、心脏病、?#24708;?#30149;等的患病风险。

膳食指南建议,成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。

建议:

使用限油壶,油壶上?#30446;?#24230;可以帮你控制油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖,少用煎或者炸的方?#37233;?#29702;食材。平时也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。



3. 减糖

吃糖过多会导致蛀牙、肥胖,还会加速皮肤老化,增加?#24708;?#30149;、痛风、心脏病、肾结石,甚至多种癌症的风险。

世界卫生组织建议,成人每天吃的?#21355;?#31958;不要超过50克。

建议:

少喝或者不喝含糖饮料,尤其是可乐。各?#20013;?#29980;点不仅热量高,含糖量也不低,虽然个头小,但禁不住多吃啊!

(来源:中国疾控中心)




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编辑:侯芊

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