【健康】立冬進補不盲目~~“健康三減”記心上!

 

“北風潛入悄無聲,未品濃秋已立冬”,今天立冬了!立,開始;冬,終也,萬物收藏。立冬后高血壓、心臟病患者的病情...







“北風潛入悄無聲,未品濃秋已立冬”,今天立冬了!

立,開始;冬,終也,萬物收藏。立冬后高血壓、心臟病患者的病情往往會加重,預防尤其重要,建議在入冬前做一次全面的檢查,對用藥進行必要的調整。來看健康提醒吧↓

健康三減記心上


適量鹽、油、


1. 減鹽

流行病學調查發現,吃鹽太多,會升高血壓,而高血壓會增加中風、心臟病的發生幾率。高鹽飲食也會增加胃病、骨質疏松、腎病等的患病風險。

膳食指南建議,每天攝入的鹽不要超過6克。

建議:

做飯的時候使用限鹽勺,幫助控制鹽的攝入量,也要少放醬油、雞精、豆豉等調味品。

除此之外,也要少吃零食,尤其是薯片、鍋巴等,甜點、飲料中的鈉含量也不低,少吃為妙。



2. 減油

油脂攝入過多會導致肥胖,還會增加高脂血癥、心臟病、糖尿病等的患病風險。

膳食指南建議,成人每天的烹調油攝入量不應超過30克。

建議:

使用限油壺,油壺上的刻度可以幫你控制油的使用量。做飯時多用蒸煮燜燉,少用煎或者炸的方式處理食材。平時也要少吃炸雞腿、炸薯條、油條等高油食物。



3. 減糖

吃糖過多會導致蛀牙、肥胖,還會加速皮膚老化,增加糖尿病、痛風、心臟病、腎結石,甚至多種癌癥的風險。

世界衛生組織建議,成人每天吃的游離糖不要超過50克。

建議:

少喝或者不喝含糖飲料,尤其是可樂。各種小甜點不僅熱量高,含糖量也不低,雖然個頭小,但禁不住多吃啊!

(來源:中國疾控中心)




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編輯:侯芊

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