立冬了,注意防五寒!

 

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今天立冬了,立冬是農歷二十四節氣之一,也是中國傳統節日之一。古有“三九補一冬,來年無病痛”的說法,立冬養生以收斂陽氣為基礎,起居調養應以“養藏”為主!

起居養生


冬季應早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。雖然天氣寒冷,也應在白天氣溫較高時開窗通風,保持室內空氣新鮮。
此外,在起居方面,還必須要預防以下五寒:
防五寒
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防鼻寒

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立冬之后,“凉燥”愈加明顯,鼻炎成了許多老人的大麻煩。此時“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環,有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。



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防頸寒

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頸部是人體的要塞,不但布滿血管,還有許多重要穴位,比如風池穴、肩井穴。立冬過后,盡量戴圍巾穿立領裝,不但能抵擋寒風,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。



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防肺寒

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風寒感冒是冬季常見的疾病,此時可喝熱粥防肺寒。清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就是不錯的選擇,將糯米50克沖洗凈,加適量水煮成稀粥,再加入蔥白7根(約30克)、生姜7片(約15克)共煮5分鐘,然后加入米醋50毫升攪勻起鍋。

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防腰寒

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雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。將兩手對搓發熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50-100遍,每天早晚各一次。
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防腳寒

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常做足浴,可預防腳寒。每晚睡前半小時,準備好溫度為40℃左右、能淹沒腳踝的溫水,浸泡20-30分鐘。在浸泡過程中,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色最好。泡足后,將雙腳擦干,用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

另外,飯后不宜立即泡腳,糖尿病人浸泡水溫不宜過高。
運動養生


運動時應注意保暖,預防感冒,以微微出汗為宜。應選日照充足的時間段外出鍛煉,避免寒冷的刺激,以免誘發舊疾。另外,遇到城市霧霾天時,應避免外出運動,盡量選擇室內運動。此外,立冬時運動應以靜態運動為主,八段錦、太極拳等是不錯的選擇。
食補養生
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立冬飲食以增加熱量為主

冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以,冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,御寒效果最好。

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
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立冬時節要注意補充維生素

冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個冬季過后,人體出現維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那么人們可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補充維生素,還有清內熱的作用。

此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經常調換品種,合理搭配,補充人體維生素需要。
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吃“點”果

甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E,可以滋潤皮膚。維生素C能促進膠原蛋白合成,使皮膚水潤細膩,維生素E是種高效抗氧化劑,能促進人體新陳代謝,改善皮膚血液循環,增強細胞活力,如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。

另外,酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質,能起到刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,冬季,一天吃個水果,是補水潤肺的理想選擇。
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立冬飲食要增苦少咸

冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。

因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
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立冬補冬不可盲目“進補”

在補冬的同時,需要注意的是,進補時,要使腸胃有個適應過程,最好先做引補,一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調整脾胃功能。
冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。

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