立冬了,注意防五寒!

 

来呀!来呀!关注我吧!!今天立冬了,立冬是农历二十四节气之一,也是中国传统节日之一。古有“三九补一冬,来年无...





来呀!来呀!关注我吧!!

今天立冬了,立冬是农历二十四节气之一,也是中国传统节日之一。古有“三九补一冬,来年无病痛”的说法,立冬养生以收敛阳气为基础,起居调养应以“养藏”为主!

起居养生


冬?#23621;?#26089;睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。虽然天气寒冷,也应在白天气?#38470;?#39640;时开窗通风,保持室内空气新鲜。
此外,在起居方面,还必须要预防以下五寒:
防五寒
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防鼻寒

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立冬之后,“凉燥”愈?#29992;?#26174;,鼻炎成了许多老人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。用冷水洗鼻子?#20445;?#39034;便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助?#33322;?#40763;塞、打喷嚏等过敏性鼻?#23383;?#29366;。



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防颈寒

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颈部是人体的要塞,不但布满血管,还有许多重要穴位,比如风池穴、肩井穴。立冬过后,尽量戴围巾穿立领装,不但能抵挡寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。



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防肺寒

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风寒感冒是冬季常见的疾病,此时可喝热粥防肺寒。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的选择,将糯米50?#39034;?#27927;净,加适量水煮成稀粥,再加入葱白7根(约30克)、生姜7片(约15克)共煮5分钟,然后加入?#29366;?0毫升?#29454;?#36215;锅。

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防腰寒

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双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。将两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍,每天早晚各一次。
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防脚寒

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常做足浴,可预防脚寒。每晚睡前半小?#20445;?#20934;备好温度为40℃左右、能淹没脚踝的温水,浸泡20-30分钟。在浸泡过程中,不时添加?#20154;?#20445;持水温,泡后皮肤呈微红色最好。泡足后,将双脚擦干,用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

另外,饭后不宜立即泡脚,糖尿病人浸泡水温不宜过高。
运动养生


运动时应注意保暖,预防感冒,以微微出汗为宜。应选日照充足的时间段外出锻炼,避免寒冷的刺激,以免诱发旧?#30149;?#21478;外,遇到城市雾霾天?#20445;?#24212;避免外出运动,尽量选择室内运动。此外,立冬时运动应以静态运动为主,八段锦、太极拳等是不错的选择。
食补养生
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立冬饮食以增加热量为主

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂?#23613;?#30899;水化合物三大类热?#20174;?#20859;素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热?#21487;?#22833;过多。

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、?#36215;取?#28023;参等食物中?#32531;?#34507;白?#22987;?#33026;肪,产热量多,御寒效果最好。

人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
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立冬时节要注意补充维生素

冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C,并因?#35828;?#33268;人发生口腔溃疡、?#26639;?#32959;痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类,如?#36866;懟?#39532;铃薯等。它们均?#32531;?#32500;生素C、维生素B,还有维生素A,红心?#36866;?#36824;含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。

此外,在冬季?#40092;?#30340;大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油?#35828;取?#36825;些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调?#40644;分鄭?#21512;理搭配,补充人体维生素需要。
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?#28020;?#28857;”果

甘酸清润的水果通常?#32531;?#32500;生素C和E,可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润?#25913;澹?#32500;生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、?#36824;?#26792;、柑橘类水果。

另外,酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,冬季,一天吃个水果,是补水润肺的理想选择。
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立冬饮食要增苦少咸

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。

因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增?#21487;?#33039;功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
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立冬补冬不可盲目“进补”

在补冬的同?#20445;?#38656;要注意的是,进补?#20445;?#35201;使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,?#19978;?#36873;用炖牛肉红枣、花生?#22987;?#32418;糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。
冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如?#28020;?#33098;八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥?#19978;?#39135;化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。

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